ダイエットでストレスを溜めない方法‼︎
こんにちは♪たくみです。
今回は、健康的にダイエットする上でみなさんが、「痩せないし、食事制限しないとか。我慢しなければならない」と
ストレスが溜まる人は多いです！
・どうしてストレスが溜まるのか？
ダイエットをしているとイライラしたり、飽きてきたりとストレスが溜まるのか？
答えは
`自分を無理に抑えつけているから'です。
例ですけど、
おやつの時間に食べていたチョコレートがあったとします。ダイエットに取り組んでいるので、甘いものはやめることを約束して、チョコレートを食べないようにします。
自分の中にある「チョコレートを食べたい！」という気持ちを抑えつけて、チョコレートを食べないようにする形です。
ダイエットに取り組みはじめて間もない頃は、自分の自制心が勝ってチョコレートをやめられる時も多くあるかと思います。
気持ちの中には「チョコレートが食べたい」という想いは残っていて、完全に消えてはいません。ダイエットに取り組む期間が長くなればなるほど、「チョコレートが食べたい」という想いが大きくなります。
我慢して、我慢して毎日を過ごしているのに、なかなか結果が出ない［体重が減らない等］と「なんでチョコレートも食べずに頑張っているのに、結果が出ないの！」と少しずつストレスが溜まっていきます。
ある日、気持ちの中で我慢が出来なくなって、「結果が出ないなら、もういい！思いっきりチョコレートを食べてやれ！」というような感じで、今までのストレスを発散するかのようにチョコレートをたくさん食べてしまうことになります。
ダイエットに取り組んだことがある人なら、こんな感じの経験をしたことがあるかも知れませんね。
この流れをバネにたとえてます！
目の前に1つのバネがあるとします。
指でバネを上からグッと抑えつけていきます。
そうするとバネは力を加えられて、小さくなります。
これがダイエットを始めた頃に自分を抑えようとするイメージとします。
時間が経つにつれて、指で抑えるのがしんどくなっていきます。
指で抑えることがしんどくなって、バネから指をパッと離すと、バネは元どおりの大きさに戻ってしまいます。これが我慢できなくなって、チョコレートをたくさん食べてしまった状態ですね。
つまり、自分の気持ちを無理に抑えつけることは長く続かないということです。
抑えつける＝ストレス
になっているので、出来るだけ自分の気持ちを抑えつけることなく、柔軟に取り組んでいくことがストレスを減らしていく形です。
ストレスを減らすにはどうしたらいいのか？
答えは
① なりたい体型のイメージを具体的に持つ
② 完璧に取り組めなくても大丈夫
③ 体重計の結果に左右されない
のです。
いまの生活で無理なく取り組みを進めていくことが、ストレスを溜めずに、健康的にダイエットを成功させるために必要なことになります。
みんな完璧にダイエットしようとしているので、思考を少し変えるだけで長続きします！
サプリメントの摂取する時間
こんにちは♪たくみです！
今回は、皆さんも思っている「サプリメントをいつ飲んだらいいの？食前、食後なの？」と思っている人は多いとおもいます！
サプリメントの摂取する時間を伝えようと思います！
まずは、これだけ知っておいてください。
サプリメントの種類によって、それぞれベストのタイミングがあります！
・種類別の飲むタイミング
1.ビタミン(ビタミンB群.C.E)
体内でエネルギーを作り出すビタミンB群と美容にいいビタミンCは、水に溶けやすい性質てす。体に蓄積される量は少なく、余分な分は数時間～１日ほどで体外に排出されます。体内の脂質の酸化を防ぐビタミンEは脂に溶けやすく体内に蓄積されやすい「脂溶性ビタミン」ですが、脂溶性ビタミンのなかでも比較的早く排出されます。
○飲むタイミング:1日２～３回に分けて、食後に
早く体外に排出されるので、１日に２～３回に分けて食後に飲むのが良いてすよ。風邪気味なのでビタミンCを摂る場合は、就寝前にも飲むと効果的です。
ビタミンB群は、食べたものをエネルギーにする時に必要な栄養素なので、運動する場合は運動の３０分前に摂っておくと良いてす！
2.カルシウム・マグネシウム
骨や歯をつくるカルシウム・マグネシウムは、食後すぐに摂ると胃酸を中和してしまい、消化不良を起こしやすいので注意です。
○飲むタイミング:食前や就寝前
食後２～３時間は避け、朝食前や昼食前、就寝前などに摂るようにしよう。体内のマグネシウム濃度は、早朝や午後３～５時に低下する傾向があるので、マグネシウムのサプリメントは、そのタイミングに合わせて飲むのが良いでしょう！
魚油に含まれ、生活習慣病の予防に役立つDHA・EPAです。これらは、脂に溶けやすい性質の「脂溶性」サプリメントです。
○飲むタイミング:食事中や食後すぐ
食間や空腹時に摂っても吸収率が低いので、食事中や食後すぐの摂取が最適です。特に脂分が多い食べ物と一緒に摂ると吸収率が高まります。
このようにサプリメントの種類によって飲むタイミングがあるので注意しましょう！
僕の場合は、朝にサプリメントを飲んでいます。
なぜなら朝なら紹介がいいので、朝にサプリメントとプロテインを飲んでます。
健康にいることは大事！！
こんにちは！たくみです。
今回は今から「健康のことを考えないといけないの？生活できているから大丈夫」と思っている人はいると思います！
今からでも健康に考えるのは遅くないです！
なぜなのかを伝えていこうと思います。
健康に生活するための3つの要素
1.食事
健康維持のための食事は、２つがポイントになります。
１.エネルギーの「量」と「質」
体を動かしたりするためには、エネルギー（カロリー）が必要です。
車で例えると、ガソリンの役割になるのがエネルギーです。ガソおリンがなくなると車はが走らないように、エネルギー不足すると、身体は正常な働きができなくなります。しっかりと
自分に必要なエネルギー（カロリー）を十分にとる＝量の確保が必要です。
２.５大栄養素をバランスよくとる
エネルギーの元になるのが、たんぱく質、脂質です。身体を作る元になるのが、たんぱく質、ミネラルです。身体の調子を整えるのが、ビタミン、ミネラルです。
健康な食生活についてよく聞くのが、「色々な食品を食べよう！」と聞くと思います。それは、５大栄養素をバランスよくとることに繋がるからです。特定の食品に偏ることなく、色々な食品を取り入れて、栄養バランスのよい食事を心がけよう！
２.睡眠
健康づくりにおいて睡眠を意識し始めている方も多いかもしれません。
慢性的な睡眠不足は、昼間の眠気やだるさを引き起こすだけではなく、体内のホルモン分泌や自律神経機能にも大きな影響を及ぼすことがあります。食事との関連性では、寝不足になると食欲を抑えるホルモン（レプチン）の分泌が減少し、逆に食欲を高めるホルモン（グレリン）の分泌が増加します。
下の図は、健康な人の睡眠パターンを表しています。睡眠は、浅い眠りのレム睡眠、深い眠りのノンレム睡眠があり、約９０分のサイクルでこの２つの睡眠を繰り返しています。
レム睡眠時は、脳は比較的起きていますが、身体は休んでいる状態で、夢をよく見るのはこのタイミングです。ノンレム睡眠には段階があり、最初の深いノンレム睡眠には、成長ホルモンの分泌が見られ、身体の細胞を修復や筋肉の合成が行われています。
このように、睡眠時間を確保することが望ましいですが、忙しい現代社会の中で、急激にライフスタイルを変えることは難しい場合もあります。そんな時に注目したいのが睡眠の「質』です。
３.運動
健康的に生活をする上で、運動も必要になってきます。忙しい日々でも毎日１０分多く体を動かすことが大切です。歩いたり、自転車で移動したりなど体を動かすチャンスは生活の中に多くあります。プラス１０分の運動で、健康な体づくりをしましょう！
また、筋肉を伸ばすストレッチは怪我や肩こり、腰痛などの予防になります。
ストレッチの紹介をします！
・全身ストレッチ
1．足を肩幅ほど開きます
２．つま先立ちしつつ、両手の指を組んだまま腕を上に伸ばす動作を数回に繰り返す
・腰のストレッチ
１．仰向けに寝転び膝を曲げます
２．両膝を抱え、胸に引き寄せる動作を数回繰りかえします。
このように、食事、睡眠、運動が健康に生活する上で大事になります。
サプリメントを安く買えるのはドラックストア
こんにちは！
たくみです。今回は皆さんも思っているのはネットとかでサプリメントとか広告見ますよね？
高かったりしてなかなか買ってない人がいると思います！
その中でもネットで買わずに近くにあるドラックストアで買えるサプリメントをご紹介します。
ドラッグストア買えるサプリメント
１DHCサプリ
皆さんもドラッグストアで見かけた方が多いと思います。しかも20日間か60日間分のサプリメントを選べてお得かと思います。
価格も20日間で商品によっては値段が違いますが大体１０００円はかからないです。
60日間の価格は、大体１８９０円〜２０００円台です。
僕もこのDHCのメリロートの60日間のを買って飲んでいます。
なのでお勧めです.
2・大人のカロリミット
これもみなさまがよく見ると思いますが、ドラッグストアやコンビニ、Amazonや楽天市場などのネット通販でも簡単に手に入ります。
しかも食事の前に飲むことで糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値の上昇を抑えてくれます。
これも20日間か40日間とまとめて買えたり、単発でダイエットしたい方にもお勧めです。
まとめ
このようにネット広告でとかでやっているサプリメントはたかく、紹介したドラッグストアでも買えるサプリメントの方が安くて、買いに行けるのがメリットです。なので皆さんも試してみてはどうでしょうか！
運動してケガしない方法
こんにちは！
たくみです。今回は、健康的にダイエットをする上で運動することが大切とお伝えしたと思います！
その中で、皆さんが思っていることが痛いところがら出てきたり、怪我しないか不安や悩みを抱えていると思います！
その痛みがでなかったり、怪我をしない（防ぐ）ためのこと伝えよう！
１.自分の体を知る
運動経験がない人、あるいはブランクがある人が運動を始めるとき、筋肉が衰えて神経や関節の柔軟性などが衰えている状態であることを自覚すること。
準備運動なしに体を急に動かすと転倒や筋肉痛などが起きやすいです。
２．瞬発系の運動よりも有酸素運動が良い
年を重ねるごとに速筋（瞬発的に大きな力を発揮する白い筋肉のこと）が衰えやすく、短距離走やバレーボール、テニスボールなど瞬発系の動きをするスポーツなど、これから運動をする人にはあまりお勧めはしません！
これから運動を始める方におすすめは、ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運転は体を痛めるリスクが低いので、安全に始まれます。
３．運動前後にストレッチをする
いきなり運動して生じる転倒や筋肉痛などを予防・軽減する方法は日常生活にストレッチや筋トレを取り入れることで、予防・軽減の効果があります。
・その中でストレッチ紹介
運動前に行うストレッチは、筋肉の機能や柔軟性を高めて動かしやすくする効果があります。
運動後のストレッチは、疲れて硬くなった筋肉をほぐし、疲労回復を助ける効果があります。
１・静的ストレッチ
同じ姿勢をキープして、じっくり筋肉を伸ばす方法が（静的ストレッチ）です。
主に運動後にすると、筋肉の緊張を和らげ、血流の流れを良くして疲れや筋肉痛を予防する効果があります。
２・動的ストレッチ
体を動かしながら筋肉を伸ばしていくのが動的ストレッチです。
体を動かしながら行うことで心拍数が上がり、体を温まって筋肉をスムーズに伸びやすくすること。
トレーニング前のウォームアップとして
ジョギングの軽い有酸素運動を行うといいですよ！
まとめ
運動の前の準備運動や運動終わりのストレッチはしっかりやっておいたら、怪我の予防や疲労回復につながりますので、ストレッチはしましょう！！
健康的にダイエットする運動を教えるよ
こんにちわ！
拓未です。今回は健康的にダイエットする運動を教えたいと思います！
皆さんは思っていることは、
「なんで運動しないといけないの？どういう運動したらいいの？
ハードな運動メニューではないのか」
と言った不安や悩みがあると思います。
けど、安心してください！簡単な運動方法をここでは教えます。
実際に僕も取り入れて効果があるものを紹介します。
皆さんは、健康的にダイエットすることによって身体の老化を防ぐことや健康診断の結果が良かったりとメリットはあります。
デメリットは、続けないと太ってしまいます。
健康的なダイエットすために運動方法を教えます。
１つ目は、ウォーキング
２つ目は、スクワット
３つ目は、腹筋です
どれも簡単です。
メニューは
ウォーキング１５分
スクワット１５回✖️２
腹筋 １５回✖️２
をしっかり毎日やるだけです！
地味ですが毎日することで、結果はついてきます！
努力することで、絶対に健康的な身体になりますので、一緒に頑張りましょう！！
これさえやれば痩せれる！
こんにちは😃
たくみです！今回は、みんなが思っている悩みを解決します！
「ダイエットしても痩せないじゃないのか？」
と思う人が多いとおもいます！
僕もそうでした！
けどいろんなことを試しましたが、結論から言いますとダイエットは継続が大事です！
これさえやれば痩せれる方法を教えます！
・高負荷の運動（筋トレ）は週2～3回
・ハードすぎない有酸素運動を取り入れる（早歩きや踏み台昇降など）
・1回の運動時間は20〜40分
・週1～2回は休息日を作る
です！
＊筋トレと有酸素運動を組み合わせると、さらに消費カロリーをアップできます。
まとめ
しっかりと週2〜3回、筋トレもしくはジョギングなどをしっかりと続けることでやせます！
続けることが大事なので、皆さんも頑張りましょう！！
