サプリメントの摂取する時間

こんにちは♪たくみです！

今回は、皆さんも思っている「サプリメントをいつ飲んだらいいの？食前、食後なの？」と思っている人は多いとおもいます！

サプリメントの摂取する時間を伝えようと思います！

まずは、これだけ知っておいてください。

サプリメントの種類によって、それぞれベストのタイミングがあります！

・種類別の飲むタイミング

1.ビタミン(ビタミンB群.C.E)

体内でエネルギーを作り出すビタミンB群と美容にいいビタミンCは、水に溶けやすい性質てす。体に蓄積される量は少なく、余分な分は数時間～１日ほどで体外に排出されます。体内の脂質の酸化を防ぐビタミンEは脂に溶けやすく体内に蓄積されやすい「脂溶性ビタミン」ですが、脂溶性ビタミンのなかでも比較的早く排出されます。

○飲むタイミング:1日２～３回に分けて、食後に

早く体外に排出されるので、１日に２～３回に分けて食後に飲むのが良いてすよ。風邪気味なのでビタミンCを摂る場合は、就寝前にも飲むと効果的です。
ビタミンB群は、食べたものをエネルギーにする時に必要な栄養素なので、運動する場合は運動の３０分前に摂っておくと良いてす！

2.カルシウム・マグネシウム

骨や歯をつくるカルシウム・マグネシウムは、食後すぐに摂ると胃酸を中和してしまい、消化不良を起こしやすいので注意です。

○飲むタイミング:食前や就寝前

食後２～３時間は避け、朝食前や昼食前、就寝前などに摂るようにしよう。体内のマグネシウム濃度は、早朝や午後３～５時に低下する傾向があるので、マグネシウムのサプリメントは、そのタイミングに合わせて飲むのが良いでしょう！

・DHA・EPA

魚油に含まれ、生活習慣病の予防に役立つDHA・EPAです。これらは、脂に溶けやすい性質の「脂溶性」サプリメントです。

○飲むタイミング:食事中や食後すぐ

食間や空腹時に摂っても吸収率が低いので、食事中や食後すぐの摂取が最適です。特に脂分が多い食べ物と一緒に摂ると吸収率が高まります。

このようにサプリメントの種類によって飲むタイミングがあるので注意しましょう！

僕の場合は、朝にサプリメントを飲んでいます。