健康とは
こんにちわ。たくみです。
今回は、「健康とは」について話していこうと思います。
・健康について
健康とは、「からだ」「こころ」「社会」における3つの力と資源が調和したものです。「カラダ」は、体調管理や病気の予防をし、もし体調が崩してもうまく対処する意思決定ができます。「こころ」は、降りかかる問題や困難を乗り越えるために、人生の意味が見威出せるような、自分らしい意思決定ができ、それを幸せだと感じられることです。
心身ともにに健やかな状態であることです。疾病の予防や健康の維持、増進などの健康管理といい、身体の状態のみではなく精神の状態を表すときにも使われます。
健康的な生活とは?
・食生活と健康について
「健康」とは、体だけではなく、精神的、社会的にもバランスが取れている状態を指します。
健康的な生活は、「食事」「運動」「休息」が大きく関わっています。例えば、食事のバランスが崩れてしまうと、栄養不足や栄養過多により、体長に何らかの影響を及ぼします。
このように、「からだ」「こころ」「社会」と「食事」「運動」「休息」のバランスによっていかにストレスなく生活していくことが重要であるかわかりますね!
ダイエットは何から始めるの?
こんにちは。たくみです。
今回はダイエットは何から始めたら良いのか伝えていきます。
1・ダイエットしたいけど、何から始めたらいいの?
ダイエットでやることは、主に2つです。
・食事のバランスを整える
・週3回の運動
たったこれだけです。ジムに通うたりする必要はないです。
自宅でできる簡単な運動でいいのです。
食事のポイント
・食事を抜く必要はなし
ダイエット成功のためには、食事を我慢するよりも、きちんと栄養バランスや食べる順番などのポイントを押さえて、食べることが重要です。
あと、脂質は朝か昼にとる。炭水化物は選んで運動後にタンパク質をとり食物繊維をたくさん撮りましょう!
運動ポイント
・筋肉量を増やすこと!
筋肉はカロリーを消費するために欠かせない存在です。筋肉が多いほどたくさんのカロリーを消費しやすくなります。運動して筋肉量を増やすことで、より痩せやすい体を作ることができます。
このようにポイントをお伝えしました!
運動による(ダイエット効果)について!!
こんにちは。たくみです。
今回は、運動による(ダイエット効果)について話していきます。
運動には、さまざまな効果があります。ダイエットl効果や減量効果、心の健康効果など運動がもたらす効果がいろいろあります。
1・有酸素運動
減量効果があることで知られているのが、有酸素運動です。酸素を使って脂肪や糖質を燃焼しエネルギー源とするため、体脂肪の減少とそれを伴う減量効果があります。
2・筋トレで基礎代謝アップ
レジスタンス運動(筋トレ)を行い筋肉量が増えると、基礎代謝が上がります。これによって消費するエネルギー量が増え、太りにくい体を作ることができます。
3・ストレッチで疲労回復、ケガ予防
柔軟運動(ストレッチ)で減量効果を得るのは難しいです。動的ストレッチ(手首をほぐすなど、体を動かしながら柔軟性を高めていくもの)は、エクササイズ効果につながる動きも多いため、消費エネルギー量アップにつながります。
減量のためにストレッチは、ケガの予防や疲労回復に繋がります。
このように、それぞれには大きな役割があります。
今から栄養バランスの食事について
こんにちは♪たくみです。
今回は、栄養バランスについて話していきます。
1・栄養バランスが取れた食事が良いのか
食べ物から栄養を摂取することができ、人が生きていく上で極めて重要な役割を果たしてます。例えば、体をつくる元となったり、体を動かすエネルギーの原料となったり、あるいは体の調子を整えたりといった具合です。
これらの役割を果たす食べ物をバランスの取れた食事からです。そして、バランスの取れた食事は健康の維持・増進や生活習慣病の発症予防・重症化予防などに役立つとされています。
2・自分にとって最適な栄養バランスを知る方法
1日に必要となるエネルギーの量は人によって大きく異なります。
当然、とるべき食事の内容も違ってきます。周囲と合わせて同じ量を食べていると、過剰摂取だったなどといったこともなりかねないので注意が必要です。
最適なバランスの良い食事内容をどうやって割り出せば良いかと、農林水産省が公表している(食事バランスガイド)が役に立ちます。
このように栄養バランスは皆さんも考えてみてはどうでしょうか
生活習慣が変わり、ルーティンが変わるから不安
こんにちは♪たくみです!
今回は、生活習慣が変わり、ルーティンが変わるから不安と言った人が多いと思います!
確かに今まで続けてきたルーティンを急に変えられると不安になりますよね?
まず、皆さんに知って欲しいことは、できることを毎日続けることです。
毎日続いてこそそれがルーティンになっていくのです。
簡単に始めれる習慣
1・白湯を飲む
白湯には、身体の中から温まって代謝がアップし、痩せやすい身体づくりに役立ちます。
また、胃腸の働きが活発になり、消化をうながす作用も期待できお通じも良くなります。
2・お風呂で温まる
入浴は、シャワーだけでなく湯船に浸かって体を温める。身体が温めると代謝が上がり、エネルギーの消費量が増えます。また、温まった身体が少しずつ冷えてくるタイミングで、心地よい眠気を感じます。質の良い睡眠のためには、お風呂で体を温めよう!
3・夜更かしせずにきちんと寝る
睡眠時間が足りないと、満腹感を感じやすくするホルモン(レプチン)の分泌が減り、空腹感を感じやすくするホルモン(グレリン)が分泌されやすくなります。
できれば、7〜8時間は睡眠時間を確保して痩せやすい体質にしていきましょう!
このように、3つの簡単な方法を紹介しました。
どれもできることなので、やってみよう!
健康的にダイエットしたい料理メニュー
こんにちは♪たくみです。
今回は、健康的にダイエットしたい、痩せたい人におすすめする料理のメニューを教えたいと思います!
1.こんにゃくサラダ
・材料
*刺身こんにゃく ・・・300g
*オリーブオイル ・・・大さじ1杯
*にんにく(チューブ入り) ・・・大さじ1杯
*塩 ・・・8振り
作り方
1.刺身こんにゃくを洗って水気を切り、容器に入れる。
(袋のまま、3〜4回洗う)
2.オリーブオイル、にんにく、塩を容器に入れ、混ぜ合わせたら出来上がり。
2.レタスとトマトの蒸し野菜サラダ
・材料
*レタス ・・・1個
*トマト ・・・1個
*ブロッコリー ・・・1/3個
*パプリカ ・・・1/3個
*コンソメ ・・・小さじ1杯
*オイスターソース ・・・小さじ2杯
作り方
1.レタスとトマトをフライパンで蒸します。
(この時レタスを敷き詰めましょう)
2.蒸して終われば、コンソメ小さじ1杯とオイスターソース小さじ2を合わせ、かけます
3.お皿に盛り付け、ブロッコーとパプリカを加え彩り豊かにしたら完成です。
このように手軽にできて、簡単に作れるメニューになっています。
皆さんも試してみてね!
自分のペースダイエット!
こんにちは♪たくみです。
今回は、前回載せた投稿を詳しく載せたものになります!
自分のペースでダイエットやっていくことをお伝えしますね!
結論、ダイエットを長く続けるコツは、
完璧に取り組めなくても大丈夫
ってことです!
人は目標が大きければ大きいほど、目標の途中で挫折したり、ストレスを感じます!
なので、まずは自分に合った小さい目標を立て、その目標を1つずつクリアしていくことで、達成感を得ながら楽しくできるのです!
小さな目標の例えば
今まで入らなかった服を着れるようになる”
“ウエストを1cm引き締める”
といった目標です!
なので、完璧に取り組まなくてもいいのです!
家事や仕事などをして忙しいのに、毎日1時間ジョギングするなどの取り組みを追加するのは現実的ではない人も多いはずです。出来るだけ今の生活を大きく変えない範囲で、取り組める
ことを考えよう!!
例えば、
・食事、間食について内容を見直す
・食後に軽く歩くようにする
・睡眠時間を十分に取れるように調整する
など今の生活を少しだけ見直すことで出来ることは必ずあるはずです。
だから完璧にしなくていいので、はじめは60〜70点くらいのところを継続していくことが大切です!