サプリメントをとると良いよ！
こんにちは！
たくみです。今回はサプリメントを摂るか取らないかで悩んでいる人はいると思います！
実際は、アスリート、芸能人の方など多くの人は、サプリメントを取っている人はおおいです！
僕も取っています！その中で、僕がおすすめするドラックストアで買えるサプリメントを紹介します！
1.DHC DHA
DHCのこのサプリは、DHA・EPAをたっぷり摂取することができます。4粒で620mg含まれており、効率的に摂取可能です。
その量は、マグロ14人前以上に相当します。この量を毎日摂取するのはかなり難しいです。
DHA・EPAは、中性脂肪を低下させる働きが報告されており、何よりも価格がお得なので続けやすいですね。日本製で安心、安全です。
2.フォースコリー
フォースコリーは、ご自身の体調や状況に合わせて飲む量を調整することができる。
運動でなくても、普段の生活の動きでも意識することで健康にスリムを目指すことができます！
フォースコリーは、除脂肪体重に着目しており健康的なダイエットには外せません！！
除脂肪体重は、体重から脂肪を除いた筋肉や骨、内臓等のことです。健康的に痩せるためには、この除脂肪体重は大切になります。
ビタミンB1・B2・B6も含まれており、不足しがちな栄養素を補ってくれます！
3.内脂サポート
内脂サポートは、お腹周りが気になっている人におすすめです。
配合されているブラックジンジャーが脂肪の消費・分解を促すので、内臓脂肪と皮下脂肪の2つにアプローチしてくれます。
また、ビフィズス菌も配合されており、腸内環境を整えることもできます！
脂肪燃焼も腸内環境も整えたい欲張りな人におすすめできます。
まとめ
他にもドラックストアで買えるダイエットサプリメントがありますが、お手軽に買えるのを上の3つ紹介しました！
皆さんも試してください！
一緒に健康的に痩せましょう！
忙しい中でも簡単な運動！
こんにちは♪
たくみです。今回は忙しい中でも家で簡単にできる運動を教えます！
なぜ、運動しないといけないのか？と思う人はいますやね！
それは、歳をとるごとに筋肉や骨が老化していくのでそれを防ぐためです。
あとは、寝たきりの生活をしないためでもあります。
まだ運動しなくてもいいと思ってる人は、手遅れです。
今から少しでもいいので運動をする習慣を身につけないと老後にやるって言ってもむずかしいです！
どんな運動すればいいのか？
それは
・ウォーキング
・スクワット
・腕立て伏せ
です。
ウォーキング
ランニングとかもいいですけど、続けようと思うならウォーキングをしたらいいです！
1日20〜30分ウォーキングするだけで、脂肪は燃焼されます！
オススメの時間帯は夕方です！
人間の身体は、朝よりも夕方の方が運動能力が高くなることがわかっています。夕方に運動を行うと夜の体温が上がり、熟睡しやすくなるという効果があります。
スクワット
ノーマルスクワットです。脚を太くするイメージのある無酸素運動ですが、女性アイドル、モデルの方達も足の引き締めに取り入れており、なお基礎代謝UPにつながる運動です！
ノーマルスクワットの正しい仕方
1.肩幅分に脚を広げる
2.足先を軽く外側に向けておく
3.背中を伸ばし、両手を肩から真っ直ぐ前に伸ばす
4.息を吸いながら、ゆっくり体を落としていく
5.太ももが床と平行になる程度まで落としたら、少しの間キープ
6.ゆっくり体を戻していく
7.(6)の時、膝が伸び切らないよう軽く曲げておく
8.30回繰り返す
9.30秒間のインターバル
10.2セット行う
ノーマルスクワットは30回×3セットが目安となります。30回がキツい場合は、少し回数を減らしても構いません。やりすぎると筋肉痛になってしまうので、個人の身体と相談して回数やセット数をきめて、やり続けましょう！
腕立て伏せ
腕の筋肉に効く筋トレと思う人がいると思いますが、実は主に強化できるのは大胸筋です。
正しい仕方
まずはうつ伏せになって両方の手のひらとつま先を床につけ、頭・肩・腰・膝が一直線になるようにして腕立て伏せの姿勢を取りましょう。
手は肩幅よりもやや広い位置で、肘は手の真上に来るようにします。
この姿勢が取れたら、ゆっくりと肘を曲げて体を床に近づけていきます。
このとき顎を軽く引き、大胸筋をしっかり収縮させましょう。
ぎりぎりまで肘を曲げたら、ゆっくりと伸ばしていきましょう。
これを繰り返します。
肘を曲げるときは、背中や腰が反らないように気をつけてください。
まとめ
家でも簡単にできる運動を紹介しましたが、僕がお勧めするのは、ウォーキングとスクワットです！
長続きしますし、足の衰えが怖い方向けなので、歩けることは幸せなことなので、ウォーキングとスクワットは皆さんもやって欲しいです！
僕はウォーキング、スクワットは毎日やっています！
健康的な身体なる栄養素！
こんにちは！ たくみです。
今回は健康的な身体を作るために必要な栄養素を紹介したいと思います！
皆さんは、5大栄養素を聞いたことがありますよね？食物の中に含まれているさまざまな物質のうち、生きていくうえで人間の身体に必要な成分であり、タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルに分類されます。
5大栄養素の3つの役割紹介です
・タンパク質
体を作る主成分
(ボディ・エンジンの材料)
・脂質・糖質
力や熱になる主成分
(ガソリン)
・ビタミン・ミネラル
体の調子を整える主成分
(オイル・潤滑油)
詳しく説明していきます！
・身体をつくるタンパク質
タンパク質は身体をつくる筋肉、内臓、皮膚、血液など身体の主要な構成成分です。
車で例えると ボディやエンジンの材料となります。このボディがしっかりしていないと、車は速く走れないように、身体の組織をつくる大切な栄養素です。
肉や魚から取れるよ！
・力や熱になる脂質・糖分
脂質は摂り過ぎると肥満につながりますが、少量でも多くのエネルギーを得ることができる効率の良いエネルギー源です。 糖質は、身体を動かす(運動する)エネルギー源となります。
また、糖は脳の主要なエネルギーともなります！
脂質は肉類の脂身、食用油脂類
糖質は、穀類、イモ類、砂糖類、果物類から取れるよ！
・身体の調子を整えるビタミン・ミネラル
ビタミン・ミネラルはエネルギーにはなりませんが、タンパク質、脂質、糖質の分解や合成を助ける働きを持っており健康維持、体調管理には欠かせない栄養素です。
ビタミンは野菜、果物類
ミネラルは野菜、果物、海藻、乳・乳製品
まとめ
僕たちの身体には絶対欠かせないタンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することによって、健康的な身体になります！ これを意識して、しょくじをしてみましょう！！
健康的なダイエットの食事の取り方
こんにちは♪
たくみです。健康的なダイエットするために運動と食事がたいせつです。
今回はその食事の取り方について3つのテーマで、お話しします
テーマ1.食事の取り方はいいのか？
多くの人が、朝は少しでも寝ていたいからと朝ごはんを食べなかったり、忙しくて準備が面倒だからと食事を抜いたりする人はいるとも思います。
食事を抜くことは、摂取カロリーを抑えられるので痩せると思う人がいると思いますが、本当に痩せるためにはやってはいけないです！食事を抜くと、その分空腹状態が長く続くので、次の食事で血糖値が急上昇しやすくなります。先述の通り血糖値が急上昇するとインスリンが大量に分泌されてたくさんの糖が脂肪に変わってしまい太る原因になるのです。
なので痩せるためには、食事と食事の間が長く空きすぎないように、食事は抜かず、1日3食きちんと食べることが大切です。
テーマ2.健康的に痩せるための食事方法
痩せるための食事は「食べるものを選ぶこと」がとても大事です。
痩せるために必要な栄養素はしっかり摂り、太りやすいものを避けるなど、栄養バランスを整えることで、食べる量を減らさなくても自然と痩せやすい食事になります。
また、食べる順番やスピードなどの食べ方にも気をつけることによって、同じものを食べても脂肪がつきにくくなり、ダイエットの効率アップにつながります。
1.タンパク質を多く摂ろう
2.脂質は控えめに
3.炭水化物は食物繊維が多いものを選んで摂ろう
4.食物繊維をたっぷり摂ろう
5.【食物繊維→タンパク質→炭水化物】の順で食べよう
6.1日3食きちんと食べよう
7.よく噛んでゆっくり食べよう
8.おやつも食べてOK！太りにくいものを選んで食べよう
8つのポイントがだいじになります！
テーマ3.ここが大事！食事の取り方
僕が一番伝えたい食事の取り方です。
食べる順番も痩せるための食事の大事なポイントになります。
最初に食物繊維、次にお肉やお魚などのタンパク質、最後にご飯などの炭水化物の順で食べるように意識しましょう。
多くの人が、野菜から食べると痩せるといった話を聞いたことがあると思います。、これは、野菜には食物繊維が豊富なので、最初に野菜で食物繊維を摂ることで痩せやすくなるという食事法です。
最初に食物繊維が胃腸に届くため、後から届く糖の吸収を効率よく遅らせることができ、インスリンの分泌を抑えてくれるというわけです。
なのでひとくち目には
・サラダ
・付け合わせのキャベツ
・お漬物
・味噌汁のわかめやきのこ
などで食物繊維を摂るように心がけよう！
それと合わせて炭水化物を玄米などの食物繊維が豊富なものにすれば、二重で対策ができてさらに痩せやすい食事になります。
まとめ
しっかり1日3食とり、食物繊維→タンパク質→炭水化物の順番に食事をとりましょう！
健康的にダイエットする運動を教えるよ
こんにちわ！
拓未です。今回は健康的にダイエットする運動を教えたいと思います！
皆さんは思っていることは、
「なんで運動しないといけないの？どういう運動したらいいの？
ハードな運動メニューではないのか」
と言った不安や悩みがあると思います。
けど、安心してください！簡単な運動方法をここでは教えます。
実際に僕も取り入れて効果があるものを紹介します。
皆さんは、健康的にダイエットすることによって身体の老化を防ぐことや健康診断の結果が良かったりとメリットはあります。
デメリットは、続けないと太ってしまいます。
健康的なダイエットすために運動方法を教えます。
１つ目は、ウォーキング
２つ目は、スクワット
３つ目は、腹筋です
どれも簡単です。
メニューは
ウォーキング１５分
スクワット１５回✖️２
腹筋 １５回✖️２
をしっかり毎日やるだけです！
地味ですが毎日することで、結果はついてきます！
努力することで、絶対に健康的な身体になりますので、一緒に頑張りましょう！！
食事制限なしダイエットする方法
こんにちは！たくみです。
今回は、食事制限なし健康的にダイエット方法を教えます。
もしあなたが、
「痩せたい・・・が食事制限しなければならない。
どうすれば効率よくダイエット出来るか。
何をしたらいいのか、わからない」
と言った悩みを持っている人は多いと思います。
食事制限なしダイエットのメリットは、
１．ストレスなくダイエットができる。
なぜなら、朝、昼、晩と３食しっかり食べれるので、ストレスなく
健康的なダイエットができるのがメリットです。
デメリットは、
痩せた時にすぐに体重が戻ってしまうのがデメリットです。
人間は、ダイエット成功した時嬉しさによって痩せた後続けようとしません。
それは、人間脳が支配しているからです。
なので体重が戻リます。やり続けることが大事になります。
そしたら、食事制限なしダイエットする方法はステップ３つあります！
１．食事バランスを意識しましょう！
２．水分をこまめに摂る！
３．毎日欠かさずできる運動する！
この３つの説明していきます。
ステップ１
主食、主菜、副菜でバランスの取れた食事をすることです。
主食は、ごはんやパン、麺類などの炭水化物、主菜は、肉や魚などのタンパク質が中心となります。副菜をつけることによって、足りないビタミンやミネラル、食物繊維を野菜や海藻などから摂ることができます。
なので栄養バランスの取れた食事をすれば、代謝もスムーズになって太
りにくい体になります。
栄養バランスの取れた食事をしよう！
ステップ２
水分をとると、体内の老廃物の排出がスムーズになるのるで、新陳代謝がアップし、痩せやすい身体になる。
水分が不足すると、食欲がアップして太る原因になります。
一日１５００m l〜２０００ml飲むとなおよい！
ステップ３
健康的にダイエットをしたいのであれば、負担の少ない適度な運動を行うことです。
サイクリングやウォーキングを２時間３０分程度（1日２０〜３０分）くらい行いましょう！
最初の方は毎日やるのは難しいので、2日１回か毎日１０〜１５分でもいいので、時間を作りやることで身体も慣れてくるので、時間を増やしていくようにしましょう！
まとめ
「ダイエット＝食事制限」というイメージが強いですが、食事制限なしでも痩せれます。紹介したように、生活習慣や食事の取り方に気をつけ、適度な運動を取り入れることによって痩せていきます。
地味ですが地道に努力を続けることによってダイエットを成功します！
