食事制限なしダイエットする方法

こんにちは！たくみです。

今回は、食事制限なし健康的にダイエット方法を教えます。

もしあなたが、

「痩せたい・・・が食事制限しなければならない。

どうすれば効率よくダイエット出来るか。

何をしたらいいのか、わからない」

と言った悩みを持っている人は多いと思います。

食事制限なしダイエットのメリットは、

１．ストレスなくダイエットができる。

なぜなら、朝、昼、晩と３食しっかり食べれるので、ストレスなく

健康的なダイエットができるのがメリットです。

デメリットは、

痩せた時にすぐに体重が戻ってしまうのがデメリットです。

人間は、ダイエット成功した時嬉しさによって痩せた後続けようとしません。

それは、人間脳が支配しているからです。

なので体重が戻リます。やり続けることが大事になります。

そしたら、食事制限なしダイエットする方法はステップ３つあります！

１．食事バランスを意識しましょう！

２．水分をこまめに摂る！

３．毎日欠かさずできる運動する！

この３つの説明していきます。

ステップ１

主食、主菜、副菜でバランスの取れた食事をすることです。

主食は、ごはんやパン、麺類などの炭水化物、主菜は、肉や魚などのタンパク質が中心となります。副菜をつけることによって、足りないビタミンやミネラル、食物繊維を野菜や海藻などから摂ることができます。

なので栄養バランスの取れた食事をすれば、代謝もスムーズになって太

りにくい体になります。

栄養バランスの取れた食事をしよう！

ステップ２

水分をとると、体内の老廃物の排出がスムーズになるのるで、新陳代謝がアップし、痩せやすい身体になる。

水分が不足すると、食欲がアップして太る原因になります。

一日１５００m l〜２０００ml飲むとなおよい！

ステップ３

健康的にダイエットをしたいのであれば、負担の少ない適度な運動を行うことです。

サイクリングやウォーキングを２時間３０分程度（1日２０〜３０分）くらい行いましょう！

最初の方は毎日やるのは難しいので、2日１回か毎日１０〜１５分でもいいので、時間を作りやることで身体も慣れてくるので、時間を増やしていくようにしましょう！

まとめ

「ダイエット＝食事制限」というイメージが強いですが、食事制限なしでも痩せれます。紹介したように、生活習慣や食事の取り方に気をつけ、適度な運動を取り入れることによって痩せていきます。

地味ですが地道に努力を続けることによってダイエットを成功します！